Vitamin d3 ช่วยอะไร Vitamin d3 คืออะไร? สามารถหาได้จากไหน? ควรกินวันละกี่ IU? ให้ประโยชน์อะไรกับร่างกาย? ช่วยต้านซึมเศร้าได้จริงไหม? วันนี้จะพาไปไขข้อข้องใจ ถ้าหากรู้แล้วจะช่วยเพิ่มความเข้าใจมากยิ่งขึ้นว่าวิตามินดีที่ได้รับจากแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า ที่หลายคนมองข้ามเพราะกลัวผิวคล้ำเสียนั้นก็สำคัญไม่แพ้วิตามินอื่นๆ เลย
Vitamin d3 ช่วยอะไร? ควรกินวันละกี่ IU?
Vitamin d3 ช่วยอะไร? จากคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ การได้รับวิตามินดี 3 ในปริมาณที่เหมาะสม จะมีส่วนช่วยหลายด้าน ได้แก่
1. ป้องกันโรคกระดูกพรุน เนื่องจากวิตามินดีมีส่วนช่วยในการลดการสลายแคลเซียมจากมวลกระดูกและช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ได้ดีขึ้น
2. ลดโอกาสการลื่นล้มในผู้สูงอายุ จากการศึกษาทางการแพทย์พบว่า การได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการ สามารถลดการแตกหักของกระดูกสะโพกได้มากถึง 30% ป้องกันการลื่นล้มในผู้สูงอายุได้ถึง 22% และป้องกันการแตกหักของกระดูกได้ถึง 14%
3. ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยการทำให้เม็ดเลือดขาวตอบสนองต่อเชื้อโรคและสิ่งแปลกปลอมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4. ป้องกันโรคกระดูกอ่อน ช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงรวมถึงช่วยลดอาการของโรคกระดูกอ่อนที่มักเกิดในวัยรุ่นและวัยทำงาน
5. ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ด้วยการกระตุ้นให้ร่างกายผลิตอินซูลินออกมา เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลให้สมดุล
6. ควบคุมให้เซลล์ร่างกายเจริญเติบโตได้อย่างเป็นปกติ โดยเฉพาะผิว, เต้านม, ลำไส้และต่อมลูกหมาก
7.ควบคุมระดับความดันเลือด ด้วยการลดการสร้างสารเรนินในไต ที่มีส่วนช่วยในการควบคุมระดับความดันเลือดไม่ให้สูงเกินค่าปกติ
วิตามิน D3 ควรกินกี่ IU ต่อวันขึ้นอยู่กับช่วงอายุ ตามตารางดังนี้
|
อายุ |
ปริมาณวิตามินดี 3 ที่ควรได้รับต่อวัน |
|
เด็กทารก |
400 IU หรือ 10 ไมโครกรัม |
|
เด็กและผู้ใหญ่อายุไม่เกิน 70 ปี |
600 IU หรือ 15 ไมโครกรัม |
|
ผู้ใหญ่อายุ 70 ปีขึ้นไป |
800 IU หรือ 20 ไมโครกรัม |
|
เด็กแรกเกิด-6 เดือน |
1,000 IU หรือ 25 ไมโครกรัม |
|
เด็กอายุ 7-12 เดือน |
1,500 IU หรือ 38 ไมโครกรัม |
|
เด็กอายุ 1-3 ปี |
2,500 IU หรือ 63 ไมโครกรัม |
|
เด็กอายุ 4-8 ปี |
3,000 IU หรือ 75 ไมโครกรัม |
|
เด็กอายุ 9-18 ปี |
4,000 IU หรือ 100 ไมโครกรัม |
|
อายุมากกว่า 18 ปีขึ้นไป |
4,000 IU หรือ 100 ไมโครกรัม |
วิตามินดี 3 หาได้จากที่ไหน?
วิตามิน d3 ได้จากที่ไหน? วิตามิน D3 หรือ Cholecalciferol หรือ Vitamin d3 คือ วิตามินที่จัดอยู่ในกลุ่มละลายในไขมัน ที่สามารถหาได้จาก 3 แหล่ง ได้แก่
วิตามินดี 3 หาได้จากแสงแดดยามเช้า
การตากแดดยามเช้า เพื่อให้ผิวหนังสังเคราะห์วิตามินดี 3 ขึ้นมาได้ต้องเป็นแดดอ่อนๆ ช่วง 08:00-10:00 น. โดยต้องตากแดดอย่างน้อย 30 นาที-2 ชั่วโมง
วิตามินดี 3 หาได้จากอาหารธรรมชาติ
แหล่งอาหารสำคัญที่อุดมไปด้วยวิตามินดี 3 เช่น ปลาที่มีไขมัน, น้ำมันตับปลาและไข่แดง
วิตามินดี 3 หาได้จากอาหารเสริม
การรับวิตามิน D3 ในรูปแบบของอาหารเสริม ถือเป็นทางเลือกที่ค่อนข้างสะดวกและมั่นใจได้ว่าร่างกาย จะได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการ
Vitamin d3 กินทุกวันได้ไหม? กินตอนไหน? ควรกินวันละกี่ IU?
วิตามินดีกินทุกวันได้ไหม? โดยทั่วไป Vitamin d3 คือ วิตามินที่สามารถกินได้ทุกวัน หากต้องการประสิทธิภาพสูงสุดต้องกินพร้อมมื้ออาหารหรือหลังอาหารเช้าหรือกลางวัน (ไม่เกิน 30 นาที) เนื่องจากร่างกายสามารถดูดซึมได้มากที่สุด ทั้งนี้ก่อนกินวิตามินดี ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจวัดระดับวิตามินดีในเลือดและประมาณปริมาณวิตามินดีที่ควรได้รับอย่างเหมาะสม เนื่องจากการกินวิตามินดีเกินความต้องการต่อเนื่องเป็นเวลานาน (มากกว่า 20,000 IU ต่อวัน) อาจทำให้เกิดโทษหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้
ตอบชัด! Vitamin d3 ช่วยอะไร? ให้ประโยชน์อะไรกับร่างกาย
สำหรับประโยชน์ของวิตามินดี 3 นั้นมีมากมาย ไม่ใช่เพียงแค่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม แต่มีผลสำคัญในระบบอื่นๆ ด้วย ดังนี้
1. ช่วยต้านซึมเศร้า รับมือความเครียดได้ดีขึ้น!
อ้างอิงจากการศึกษาวิจัยระบุว่าภาวะซึมเศร้ามีเกี่ยวข้องกันอย่างมีนัยสำคัญกับระดับของวิตามินดี โดยพบว่าคนที่มีวิตามินดีต่ำจะเพิ่มระดับความรุนแรงของอาการซึมเศร้า มากกว่าคนที่มีระดับวิตามินดีสูง การได้รับวิตามินดีอย่างเหมาะสม จึงมีส่วนช่วยต้านซึมเศร้าและรับมือความเครียดได้
2. ช่วยทำให้ร่างกายสดชื่นระหว่างวัน ฮอร์โมนเป็นปกติ
เนื่องจากวิตามินดี 3 มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการหลั่งสารเซโรโทนิน ที่มีส่วนช่วยในการลดความเครียดและช่วยทำให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงส่งผลให้ร่างกายมีความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน ทั้งยังมีส่วนในการปรับสมดุลฮอร์โมนให้คงที่ด้วย
3. ช่วยลดอาการปวดรูมาตอยด์
มีการศึกษาพบว่าระดับวิตามินดีต่ำมีความสัมพันธ์กับโรคภูมิคุ้มกันทำลายตนเอง เช่น โรคข้อสันหลังอักเสบยึดติดและเซลล์ข้ออักเสบรูมาตอยด์ เช่นเดียวกันกับภาวะซึมเศร้า การกินวิตามินดี 3 ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบในปริมาณที่เพิ่มขึ้น จึงมีส่วนช่วยในการลดอาการปวดรูมาตอยด์ได้อย่างมีนัยสำคัญ
4. กระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรง
หากมีการกินวิตามินดี 3 อย่างต่อเนื่อง จะช่วยปรับสมดุลร่างกายและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายสามารถต้านทานโรคได้มากขึ้น ด้วยการกระตุ้นเม็ดเลือดขาวให้ตอบสนองต่อเชื้อโรคและสิ่งแปลกปลอม ให้สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
5. ป้องกันปัญหากระดูกพรุน
ปัญหากระดูกพรุนอาจมีสาเหตุมาจากร่างกายขาดวิตามินดี 3 ซึ่งเป็นตัวช่วยทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น หากต้องการให้ร่างกายแข็งแรง กระดูกแข็งแรงลดภาวะความเสี่ยงจากโรคกระดูกพรุน แนะนำเสริมแคลเซียมและวิตามินดี 3 ควบคู่กัน
Vitamin d3 ยี่ห้อไหนดี? VpLUS Vimut V CAL-D3 ดีไหม?
มองหาวิตามินดี 3 ตัวช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันการซึมเศร้า, รับมือกับความเครียด, ป้องกันปัญหากระดูกพรุน ที่ไม่ต้องเสียเวลาตากแดดอ่อนๆ ยามเช้าไม่ต่ำกว่า 30 นาที - 2 ชั่วโมงหรือคำนวณปริมาณที่ต้องการต่อวัน เลือก Vitamin d3 ยี่ห้อไหนดี? ขอแนะนำ VpLUS Vimut V CAL-D3 แคลเซียมในรูปแบบของเกลือ Citrate ที่ออกแบบมาให้ดูดซึมง่าย ไม่ทำให้ท้องผูกและผ่านการรับรองมาตรฐาน GMP รับประทานแค่ 1 แคปซูลต่อวัน ก็เพียงพอกับความต้องการ
คงเข้าใจมากขึ้นแล้วว่า Vitamin d3 ช่วยอะไรบ้าง? ต้านเศร้าได้จริงไหม? สนใจวิตามินดี 3 ตัวช่วยสุขภาพระดับพรีเมียม สั่งซื้อกับ Livewell กันเลย เพื่อให้ได้รับวิตามินดีเพียงพอต่อความต้องการต่อวัน เพียงแค่เลือกแคลเซียมในรูปแบบของเกลือ Citrate ที่มีความสะดวกสบาย กินง่าย ดูดซึมเร็วกว่าแคลเซียมทั่วไป ที่สำคัญไม่ทำให้ท้องผูกและกินตอนท้องว่างได้ มองหาวิตามินคุณภาพไว้ใจสั่งซื้อกับ Livewell ได้เลย เพราะเราเชื่อว่าการมีสุขภาพที่ดีสามารถเลือกได้
