การดูแลสุขภาพกระดูกและฟันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกช่วงวัย โดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกระดูก เช่น ผู้สูงอายุ หรือผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างและรักษาความแข็งแรงของกระดูก วันนี้ Livewell จะรีวิวแคลเซียมที่มีชื่อเสียงในตลาดไทย 3 ยี่ห้อ ได้แก่ Hi-Balanz Calcium D Plus, Vistra Calplex Calcium และ Mega Wecare Calcium-D ซึ่งเป็นทางเลือกที่ได้รับความนิยมอย่างมาก
แคลเซียมสำคัญอย่างไร? เลือกแคลเซียมยี่ห้อไหนดี
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีอยู่มากที่สุดในร่างกายและมีบทบาทสำคัญหลายด้าน โดย 99% ของแคลเซียมจะอยู่ในกระดูกและฟัน ส่วนที่เหลือจะช่วยในกระบวนการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น การหดตัวของกล้ามเนื้อ การสื่อสารของเซลล์ และการทำงานของเส้นประสาท หากร่างกายขาดแคลเซียมจะทำให้กระดูกและฟันอ่อนแอและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน
1. Hi-Balanz Calcium D Plus
Hi-Balanz Calcium D Plus เป็นผลิตภัณฑ์แคลเซียมที่มีการผสมวิตามิน D ซึ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมของร่างกาย ทำให้แคลเซียมถูกนำไปใช้อย่างมีประสิทธิภาพ
คุณสมบัติเด่น
- แคลเซียมคุณภาพสูง: ใช้แคลเซียมคาร์บอเนตซึ่งเป็นรูปแบบที่มีความเข้มข้นสูง ทำให้มีปริมาณแคลเซียมเพียงพอสำหรับร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม
- วิตามิน D: ช่วยเสริมการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่กระดูก ลดความเสี่ยงต่อการขาดแคลเซียม
- บรรจุภัณฑ์สะดวก: มาในรูปแบบแคปซูล ง่ายต่อการรับประทาน
การรับประทาน
แนะนำให้รับประทานวันละ 1-2 เม็ดพร้อมอาหาร ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
ข้อดี
- มีวิตามิน D ที่ช่วยในการดูดซึม
- รับประทานง่าย
- ผลิตจากวัตถุดิบคุณภาพ
ข้อเสีย
- อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะไตหรือกระเพาะอาหารอ่อนแอ
2. Vistra Calplex Calcium
Vistra Calplex Calcium เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้บริโภคที่ต้องการดูแลกระดูกและฟันให้แข็งแรง โดยมีการผสมแคลเซียมหลายชนิดเพื่อเพิ่มการดูดซึม
คุณสมบัติเด่น
- แคลเซียมคอมเพล็กซ์: ผสมแคลเซียมหลายรูปแบบ เช่น แคลเซียมคาร์บอเนตและแคลเซียมแลคเตท ทำให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น
- วิตามินเสริม: นอกจากแคลเซียมแล้วยังมีวิตามิน D และแมกนีเซียม ซึ่งช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของแคลเซียม
- ลดการสูญเสียมวลกระดูก: ช่วยเสริมสร้างและรักษาความหนาแน่นของมวลกระดูกในระยะยาว
การรับประทาน
แนะนำให้รับประทานวันละ 1 เม็ดพร้อมอาหารเช้าหรือเย็น
ข้อดี
- มีแคลเซียมจากหลายแหล่ง ทำให้ร่างกายดูดซึมได้ดี
- มีแมกนีเซียมและวิตามิน D ที่ช่วยเสริมการดูดซึมและการทำงานของแคลเซียม
ข้อเสีย
- ราคาสูงกว่ายี่ห้อทั่วไป
- อาจต้องการคำปรึกษาจากแพทย์ในกรณีผู้ที่มีภาวะไตหรือรับประทานยารักษาโรคบางชนิด
3. Mega Wecare Calcium-D
Mega Wecare Calcium-D เป็นแคลเซียมอีกยี่ห้อหนึ่งที่มีคุณภาพดีและเป็นที่รู้จักในวงการสุขภาพ โดยเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างมวลกระดูกและฟัน
คุณสมบัติเด่น
- แคลเซียมจากแหล่งที่เชื่อถือได้: ใช้แคลเซียมคาร์บอเนตที่มีความเข้มข้นและคุณภาพสูง
- วิตามิน D3: ช่วยส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียม และทำให้แคลเซียมเข้าไปสะสมในกระดูกได้ดีขึ้น
- ช่วยลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน: เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน
การรับประทาน
แนะนำให้รับประทานวันละ 1 เม็ดพร้อมอาหาร ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดีที่สุด
ข้อดี
- เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสม
- มีวิตามิน D3 ที่ช่วยการดูดซึมและการทำงานของแคลเซียม
ข้อเสีย
- บางคนอาจมีปัญหากระเพาะอักเสบหรืออาการแพ้เล็กน้อยในกรณีที่ไม่เหมาะสม
คำแนะนำในการเลือกแคลเซียม
- ปริมาณแคลเซียมและวิตามิน D: ควรเลือกแคลเซียมที่มีปริมาณและวิตามิน D ที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งส่วนมากจะอยู่ที่ 600-1000 มก. ต่อวัน และควรมีวิตามิน D ในปริมาณที่ช่วยเสริมการดูดซึม
- ตรวจสอบแหล่งที่มาของแคลเซียม: แคลเซียมจากแหล่งธรรมชาติมักดูดซึมได้ดีกว่า และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดผลข้างเคียง
- ปรึกษาแพทย์หากมีโรคประจำตัว: โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะไต หรือรับประทานยารักษาโรคบางชนิด เนื่องจากการรับประทานแคลเซียมเสริมอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพได้
แคลเซียมแต่ละยี่ห้อที่รีวิวในบทความนี้ต่างก็มีคุณสมบัติที่โดดเด่นและเหมาะสมสำหรับการเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและฟันอย่างมาก ซึ่งยี่ห้อที่เหมาะสมกับคุณขึ้นอยู่กับความต้องการทางสุขภาพและไลฟ์สไตล์ โดยยี่ห้อที่แนะนำมีดังนี้
- Hi-Balanz Calcium D Plus: เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานแคลเซียมในรูปแบบที่ดูดซึมง่าย มีวิตามิน D ช่วยเสริม
- Vistra Calplex Calcium: เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการแคลเซียมจากหลายแหล่งเพื่อลดการสูญเสียมวลกระดูก
- Mega Wecare Calcium-D: เหมาะสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่ต้องการแคลเซียมเสริมในปริมาณที่เหมาะสมและลดความเสี่ยงกระดูกพรุน
การเลือกแคลเซียมที่เหมาะสมจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและสุขภาพโดยรวม ทั้งนี้ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงร่วมด้วย เช่น นม ผักใบเขียว หรือปลากระป๋อง และหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยในการเสริมสร้างกระดูก
